Bulgur salade met kipgyros en zelfgemaakte tzaziki

Bulgur salade met kipgyros en zelfgemaakte tzaziki

Een heerlijk licht gerecht voor de warme zomerdagen, eetsmakelijk!

Voorbereiden
15 min
Koken
20 min
Porties
2
Totaal
35 min

Ingrediënten

170 gram ongekookte volkoren bulgur
1 witte of rode ui
200 300 gram kipdijfilet (gekruid met zelfgemaakte gyroskruiden)
3 tros tomaten
1 citroen
Verse peterselie en munt
2 stronkjes romaine sla
1 bouillonblokje (groente)
Olijfolie
Peper en zout naar smaak
150 gram 10% griekse yoghurt
1 knoflookteen
0,5 komkommer

Bereidingswijze

  1. 1

    Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur en breng aan de kook. Voeg zodra de bouillon kookt de bulgur toe. Kook, afgedekt, in ongeveer 10 minuten droog op laag vuur. Schep regelmatig om en roer los met een vork als de bulgur gaar is.

  2. 2

    Snij ondertussen de kip in reepjes en meng het de zelfgemaakte gyroskruiden door de kip. Bak de kip gaar in bijvoorbeeld een theelepel olijfolie.

  3. 3

    Snij ondertussen de tros tomaten in blokjes en snij de munt en peterselie fijn. Snij ook de romaine sla in grove stukken. Snipper de rode ui.

  4. 4

    Meng in een salade schaal de bulgur met de tomaat, peterselie, munt, ui en romaine sla. Knijp hier een halve citroen boven uit. Breng verder op smaak met peper en zout.

  5. 5

    Voor de tzaziki doe je yoghurt in een kom en voeg hier dan ook de overige ingrediënten bij: knoflook teen, fijngehakte peterselie, citroensap, peper, zout en fijngesneden geschilde komkommer. Meng dit allemaal door elkaar en proef of de smaak goed is. Voeg indien wenselijk nog peper, zout, of citroensap toe.

  6. 6

    Zodra de kip gaar is maak je je bord op met de salade, kip en zelfgemaakte tzatziki.

Tip van de diëtist

  • Maak de Gyroskruiden zelf:
  • paprikapoeder 2 theelepels
  • zwarte peper 1 theelepel
  • gedroogde oregano 4 theelepels
  • gedroogd tijm 3 theelepels
  • knoflookpoeder 2 theelepels
  • cylon kaneel 0,5 theelepel
  • komijnpoeder 2 theelepels
  • uienpoeder 1 theelepel